안녕하세요, 여러분! 🌸🍂 환절기가 되면 아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 불기 시작하고, 낮에는 따뜻한 햇살이 내리쬐어 몸이 체온 조절에 혼란을 겪곤 해요. 이럴 때 우리 몸의 면역력도 떨어지기 쉬운데요, 오늘은 환절기에 꼭 필요한 면역력을 높여줄 음식들을 소개해 드리려고 해요. 🍲💪
버섯, 면역력의 슈퍼푸드
버섯: 버섯은 백혈구의 생산을 증가시키고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줘요. 하루에 15~30g 정도를 요리에 넣어 먹으면 좋아요. 버섯은 자주 조금씩 섭취하는 것이 좋다고 해요!
마늘, 자연의 항생제
마늘: 마늘에는 알리신이라는 강력한 항균 성분이 들어 있어요. 마늘을 꾸준히 섭취하면 감기에 걸릴 확률을 줄일 수 있고, 대장암과 위암 발병률도 낮출 수 있다고 해요. 하루에 생마늘 2쪽, 또는 일주일에 서너 번 요리에 넣어 먹는 것이 좋아요.
생선, 오메가-3의 보고
생선: 연어, 고등어, 청어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 치료하고 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해 줘요. 일주일에 두 번 정도 섭취하는 것이 좋다고 해요.
홍차, 면역력을 높이는 차
홍차: 홍차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 풍부해, 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 하루에 홍차를 5잔 마시면 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 높아진다고 해요.
소고기, 철분과 단백질의 원천
소고기: 소고기는 철분과 단백질이 풍부해 면역력을 강화하는 데 도움을 줘요. 특히 철분은 면역 체계를 지원하는 중요한 영양소에요. 적당량의 소고기 섭취는 건강한 식단에 좋은 선택이 될 수 있어요.
환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 감기나 다른 질병에 걸리기 쉬운데요, 위에서 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 건강을 지키세요. 🌿🍵 건강한 식습관은 면역력을 높이고, 환절기를 건강하게 보낼 수 있는 가장 좋은 방법이에요. 여러분도 이번 환절기에는 제가 소개한 음식들로 면역력을 챙기면서 건강하게 지내보세요!
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